O que é Insônia?
A insônia é um distúrbio persistente caracterizado pela dificuldade de dormir ou de manter o sono contínuo durante a noite. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia — e podem apresentar sintomas como dor de cabeça, dores no corpo e sonolência. Normalmente, a condição é provocada por hábitos inadequados de vida.
O que causa a insônia?
Estresse: preocupações relacionadas ao trabalho, estudos, saúde ou família podem manter a mente ativa durante a noite. Acontecimentos provocadores de grande estresse, como morte ou adoecimento de um ente querido, divórcio ou perda de emprego, também podem desencadear episódios de insônia
Ansiedade: se sentir ansioso com algum evento ou sofrer de transtornos graves de ansiedade, como o transtorno de estresse pós-traumático, pode atrapalhar o sono
Depressão: uma pessoa com depressão pode dormir mais do que o normal ou não conseguir dormir de forma geral
Condições médicas: dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar podem levar à insônia
Mudança de rotina: viajar ou alterar o horário de trabalho pode provocar uma mudança no ritmo cardíaco do corpo e no chamado “relógio biológico”, que dificulta o início do sono
Remédios: muitos medicamentos podem interferir na capacidade de uma pessoa adormecer ou permanecer dormindo, incluindo remédios para controle da pressão arterial, antialérgicos, estimulantes e corticosteroides
Cafeína, nicotina e álcool: café, chá, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína são estimulantes bastante conhecidos e comuns no dia a dia. Seu consumo não é proibido e não está diretamente relacionado à insônia, mas pode, eventualmente, ser um fator desencadeador do distúrbio
Sintomas de insônia
Dificuldade para adormecer à noite
Despertar durante a noite
Despertar muito cedo
Não se sentir descansado após uma noite de sono
Cansaço ou sonolência diurna
Irritabilidade, depressão ou ansiedade
Dificuldade para prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante
Aumento do risco de acidentes
Dores de cabeça localizadas
Problemas gastrointestinais
Preocupações contínuas com o sono
O que é bom para insônia?
Exercite-se e permaneça ativo/a: atividade física ajuda a promover uma boa noite de sono.
Verifique seus medicamentos: se você toma medicamentos regularmente, verifique com se eles podem estar contribuindo para a insônia.
Evite ou limite o consumo de álcool e nicotina: essas substâncias são estimulantes e podem tornar o adormecer mais difícil.
Regularize seu relógio biológico: estabeleça um horário fixo para dormir e acordar preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas, ao acordar busque se espor primeiramente a luz natural, isso irá regular naturalmente seu relógio biológico, fazendo você sentir sono mais cedo nesse mesmo dia, aumentando seus receptores de dopamina melhorando seu humor!
Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir.
Evite televisão no quarto, usar computadores, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono
Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono: feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar, o uso constante de pijamas pode auxiliar, promovendo o ambiente do sono "confortável" para o subconsciente, melhorando a qualidade do sono.
